Почти все расценивают упражения на перекладине как сильные тренировки. На самом деле, это правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься ими необходимо с осторожностью.

Во-первых, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете слишком жесткое вытягивание позвонков, существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими нагрузками, то есть к занятиям необходимо приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Примите меры, или ваши тренировки могу стать причиной получения, в итоге, обратного эффекта – снижению роста.

Оптимально выполнять подтягивания и висы на перекладине когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же постепенно спрыгнуть с турника. Т.о. Мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Еще следует учесть, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или артрита целесообразно предварительно проконсультироваться с врачом. В нашей стране, к несчастью, почти не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач сможет сказать, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Как правильней использовать подтягивания для исправления осанки Вам только опытный тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, также очень эффективно для состояния осанки - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно спиной куда легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного вытянется и выпрямится. К тому же, это само-собой отличный шанс отдохнуть самому, одновременно позаботившись об осанке.

Источник: http://maskulizm.ru/